top of page
חיפוש
  • תמונת הסופר/תDror Danai

רוצה לישון טוב יותר?

עודכן: 9 במרץ



הפיתרון הרבה יותר פשוט ממה שאתם חושבים. זה עבד אצלי. זה עבד לכל מי שליוויתי בדרך. סיום האכילה בשמונה בערך משדרג כמה דברים:


היתרון הראשון קשור בעיכול ובשינה:


אכילה סמוך לשעת השינה עלולה לשבש את מהלך השינה מכיוון שהגוף שלכם מתמקד בפעולת העיכול במקום במנוחה. זה יכול להוביל לצרבת, לריפלוקס, לבעיות עיכול שונות דבר שעלול לגרום לקושי בהירדמות שלכם. וגם שאתם כבר ישנים, איכות השינה לא בשיאה.


יתרון שני קשור בסוכר בדם ומטבוליזם:

צריכת ממתקים או ארוחות עתירות פחמימות פשוטות לפני השינה עלולה לגרום לעליה ולירידה מהירה ברמת הסוכר בדם, דבר שעלול להשפיע על איכות השינה. ניתן למזער השפעה זו על ידי בחירת ארוחות בריאות ומאוזנות או חטיפים בשעת ערב מוקדמת. הכי חשוב פשוט לסגור את הפה 3-4 שעות לפני שאתם הולכים לישון. למי שרוצה טיפ איך לא להתפתות לאכול מאוחר יותר, אשמח לשתף בפיתרון. הרמז הוא שהשיננית שלכם תעוף עליכם.


יתרון שלישי קשור בבריאות בכללית ובניהול המשקל:

אכילה רגשית מופיעה יותר בשעות הערב. עבור אנשים המנסים לרדת במשקל או לנהל את צריכת הקלוריות, הימנעות מנשנושים בשעות הלילה המאוחרות יכולה לסייע בשליטה על צריכת הקלוריות הכוללת.


*שימו לב - אין מסגרת זמן חד משמעית להפסקת האוכל לפני השינה. 3 שעות זה נחמד. מי שיכול יותר – עדיף.

כדאי לזכור שאיכות השינה תשפיע גם על האכילה למחרת היום. מרכז המוח המטפל בעייפות, מטפל גם בצמא וברעב. לא אחת, אנשים צמאים או עייפים אוכלים רק מהסיבה הזו. ובכלל, שינה טובה היא חלק מאיכות חיים טובה. תנסו את זה בבית. יש אנשים שהשינוי הזה בלבד הניע תהליך של ירידה במשקל. בלי ייעוץ ובלי "דיאטה"



16 צפיות0 תגובות

Comments


bottom of page